非暴力溝通如何改善您的生活
探索非暴力溝通在生活各方面的轉化性影響
更深層次的關係
基於同理心、理解與真實表達建立有意義的連結
✨ 透過與自我的連結
和平解決衝突
將衝突轉化為成長、理解與更深厚連結的機會
✨ 透過將焦點轉向需要
自我覺察與成長
提高覺知力，清晰了解內在需要，自我接納及成為愛
✨ 練習臨在，臣服於當下
非暴力溝通在實踐中如何運作
馬歇爾·羅森堡博士的非暴力溝通框架由四個關鍵要素組成, 過程遵循一個簡單但強大的結構，幫助我們與自己和他人慈悲連結
1
觀察
觀察正在發生的事情，不帶判斷或評價
2
感受
識別並表達我們對所觀察到的事情所產生的感受
3
需要
將這些感受與產生它們的潛在需要連結起來
4
請求
提出清晰、積極、可行的請求，而不是要求
🌟🌟
通過遵循這些步驟，我們為真誠的連結和相互理解創造空間，即使在充滿挑戰的情況下。
NVC實踐範例表
📱 手機用戶可左右滑動查看完整表格
| 🔍 觀察 | ❌ 含判斷/責備的感受表達 | 💙 清晰的NVC感受表達 | 💭 想法（感受原因） | 🌱 需要 | 🙏 請求 |
|---|---|---|---|---|---|
| 你比我們約定的會面時間晚到了15分鐘。 | 你總是遲到，讓我很生氣。 | 我感到沮喪，因為我重視準時，並希望我們的時間能按計劃開始。 | 他不尊重我的時間。 | 可靠性、尊重、效率 | 我很重視我們的約會能準時開始。你願意在下次遲到時提前通知我，以便我們調整計劃嗎？ |
| 她今天看了三個小時的電視。 | 我很惱火，因為她太懶惰了。 | 我感到煩躁，因為我需要共同承擔責任和在我們的空間中合作。 | 她沒有為我們的共同任務做出貢獻。 | 合作、公平、支持 | 我希望我們能更平均分擔家務。你今晚願意幫忙清理晚餐後的碗盤嗎？ |
| 當我說話時，他看了手機三次。 | 我感到受傷，因為他不願意聽我說。 | 我感到失望，因為我重視被聆聽和在對話中獲得相互的關注。 | 他對我說的不感興趣。 | 關注、尊重、連結 | 我很珍惜我們的對話和連結感。你願意在我們談話的10分鐘內把手機放下嗎？ |
| 這週我每天晚上都洗了碗。 | 我很怨恨，因為你從不幫忙做家務。 | 我感到不堪重負，因為我需要家務中的共同努力和平衡。 | 我一個人在承擔所有家務。 | 合作、公平、休息 | 我因家務感到壓力很大，重視共同努力。你這週願意洗兩晚的碗，讓我有些休息時間嗎？ |
📝
說明:
在非暴力溝通（NVC）中，感受的刺激來自他人的行為（觀察），但原因是我們對行為的內在解讀（想法），這些想法根植於我們的需要。與其說'你讓我感到___'（聽起來像責備），NVC鼓勵表達'我感到___因為我需要___'，聚焦於內在體驗。例如，'你總是遲到讓我生氣'轉為'我感到沮喪因為我重視準時'。請求欄遵循NVC原則：先表達需要，提出具體、可行的請求，並使用正向語言以避免抗拒（例如，請求具體行動而非'別遲到'）。如果收到'否'的回應，這被視為對另一需要的'是'，而非拒絕，鼓勵對話以關照所有人的需要。這種'長頸鹿意識'促進清晰、真誠的連結，強調以關懷而非內疚來'回應'他人的福祉。
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